Total Tayangan Laman

Menurunkan Belly Anda Untuk Musim Panas

Menurunkan Belly Anda Untuk Musim Panas

Musim panas di sini dan Anda sudah mulai mengambil tindakan untuk menghilangkan lemak perut yang tidak diinginkan Anda. Untuk mendapatkan hasil terbaik dalam cara tercepat mungkin, banyak orang secara drastis mengurangi apa yang mereka makan dan mulai menghabiskan berjam-jam dan jam pada mesin kardio seperti treadmill. Tapi mereka melihat sedikit atau tidak ada hasil dari upaya mereka? Mengapa ini?

Titik yang perlu diingat adalah satu-satunya hal yang membakar lemak dalam tubuh adalah otot. Anda harus membuat massa otot untuk membakar ekstra, lemak yang tidak perlu.

Itulah sebabnya latihan cardio, juga dikenal sebagai latihan aerobik, bukan latihan yang paling efektif jika Anda ingin menurunkan berat badan. Latihan kardio membuat tubuh Anda lebih efisien dan memperkuat otot-otot yang terlibat dalam pernapasan, untuk membantu aliran udara masuk dan keluar dari paru-paru. Aerobik sebenarnya berarti "hidup di udara", dan berhubungan dengan penggunaan oksigen untuk benar memenuhi kebutuhan energi selama latihan cardio.



Dengan latihan kardio tubuh Anda terbiasa dengan tampil di tingkat tertentu dan mengkompensasi untuk itu sehingga tidak perlu menggunakan energi lebih dari yang dibutuhkan.

Pada subjek atau makan kurang, jika Anda memotong asupan makanan Anda, tubuh Anda percaya bahwa itu sedang kelaparan dan akan berpegang pada setiap kalori yang Anda ambil dan menyimpannya untuk menghindari efek kelaparan.

Jadi bagaimana Anda membakar lemak perut cepat untuk melihat hasil penurunan berat badan yang Anda inginkan?

Pelatihan Interval

Interval training adalah rutinitas latihan intensitas tinggi diikuti dengan latihan intensitas rendah di berbagai periode waktu. Periode ini tinggi dan rendah membuat tubuh Anda, terutama jantung, bekerja lebih keras daripada jika Anda hanya telah membuat tingkat yang sama untuk jangka waktu. Jadi, untuk mendapatkan hasil pembakaran lemak lebih baik pada, mengatakan mesin berjalan, jangan pergi untuk jogging mantap pada kecepatan yang sama. Hasil terbaik datang dari latihan yang bervariasi dengan kombinasi cepat berjalan, jogging dan berjalan pada kecepatan yang berbeda dan condong.

Berat Perlawanan

Tubuh membutuhkan untuk membangun otot untuk membakar lemak karena otot membakar lebih banyak kalori. Pria umumnya tidak keberatan mengangkat beban karena dapat menyebabkan otot-otot yang lebih besar. Tapi wanita sering memiliki dilema dengan hal ini karena mereka tidak terlihat terlalu besar. Tetapi dengan jenis yang sesuai perlawanan pelatihan tubuh Anda tidak akan massal jika Anda tidak menginginkannya. Dengan melakukan kombinasi latihan ketahanan yang bekerja seluruh tubuh Anda, setiap otot dalam tubuh Anda membantu Anda untuk membakar lemak



Makan Enak

Anda perlu makan ketika mencoba untuk menurunkan berat badan. Bila Anda mengurangi kalori Anda secara drastis, tubuh Anda masuk ke mode kelaparan dan akan terus setiap kalori dimakan untuk mencegah kelaparan. Tapi selama Anda makan makanan yang tepat tidak perlu untuk tidak membiarkan diri Anda dari makanan sehat dan selera ketika mencoba untuk menurunkan berat badan. Hindari makanan kemasan dan makanan olahan. Hanya makan yang baik, secara alami tumbuh, makanan bebas hormon dan bebas pestisida.

Undercover Gula: Apa Gula untuk Hindari untuk menurunkan berat badan

Undercover Gula: Apa Gula untuk Hindari untuk menurunkan berat badan

Produsen makanan pintar. Mereka tahu konsumen yang sadar kesehatan membaca label produk, dan mereka tahu salah satu hal pertama yang kita cari adalah gula. Tidak menemukan apapun? Lihat lagi! Jus tebu menguap, turbinado, dan Sucanat semua istilah yang berbeda digunakan untuk menyamarkan gula.

Apa bedanya?

Dalam beberapa kasus, perbedaan yang tipis. Tebu menguap adalah moniker terutama trendi sekarang: ini khusus mengacu pada produk tebu yang sudah diolah dan dikeringkan, kehilangan nutrisi tanaman tebu ini seperti vitamin A dalam proses, tetapi sejumlah kecil molase tetap.

Sementara gula putih memiliki setiap sedikit molase dilucuti dari itu, bahwa semburat kecil coklat membuat semua perbedaan ke FDA. Tapi rasa, nilai kalori, dan kurangnya sesuatu yang berguna bagi tubuh yang hampir identik.



Apakah sehat, atau hanya terdengar sehat?

Dalam kasus lain, gula kata berpakaian terdengar sehat: gula alami dan gula mentah adalah contoh populer. Alam adalah tersangka dalam konteks setiap label makanan: seperti organik, kata alami tidak membawa pedoman bagi produsen; itu sebagai kosong sebagai makanan ringan makanan olahan. Pikirkan tentang puluhan minuman berkarbonasi membual rasa alami.

Kata baku yang mungkin bahkan lebih menyesatkan; menurut FDA, gula mentah menunjukkan tanaman tebu sepenuhnya diproses, masih mengandung bakteri, kotoran, dan serangga, dan belum layak untuk dikonsumsi manusia.

Apakah Anda bertindak atau bereaksi terhadap palet Anda?

Kecenderungan ini membuat kali mencoba bagi kita mencoba untuk makan sehat dan menurunkan berat badan karena rasa manisnya yang terprogram dalam palet kami. Produsen dan pengecer tahu bahwa semakin manis mereka dapat menyelinap ke produk, semakin besar kemungkinan kita untuk datang kembali untuk lebih.

Secara historis, manusia purba yang secara naluriah tertarik pada makanan manis, seperti buah, yang tinggi nutrisi dan akan memberikan energi cepat cepat. Hari ini, kita bawa naluri itu, dan itu dipicu ketika tubuh kita menyadari bahwa mereka sedang kurang gizi.



Ketika kita menjawab tubuh kita dengan makanan ringan olahan, kita mendapatkan rasa kita harapkan tapi tidak ada nutrisi. Hal ini memicu lebih banyak ngidam di kemudian hari, dan siklus terjadi kemudian. Tapi ada harapan: dengan memperkenalkan buah-buahan dan sayuran segar di tempat permen diproses, mengidam gula akan berkurang. Daripada melawan gigi manis Anda, cobalah untuk memuaskan dengan cara nenek moyang kita-dengan sepotong buah. Ini adalah kebiasaan yang bagus untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan yang sehat setelah itu.

Lap-Band dan Kehidupan Baru Anda

Lap-Band dan Kehidupan Baru Anda

Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang terlalu gemuk yang telah mencoba setiap diet dan program latihan mungkin untuk menurunkan berat badan dan belum mampu, maka lap-band bisa menjadi pilihan untuk Anda. Namun, sebelum Anda memiliki operasi dilakukan, penting untuk mengetahui berapa biaya dan apakah atau tidak asuransi Anda mencakup itu.

Ketika Anda menjalani operasi lap-band Anda, ada beberapa hal yang perlu Anda pertimbangkan, salah satu yang terbesar adalah biaya operasi, yang tidak hanya mencakup prosedur itu sendiri, tetapi juga semua biaya lainnya yang terkait dengan itu. Biaya ini dapat mencakup co-membayar, spesialis, tes laboratorium, resep, dan kontinjensi tak terduga lainnya. Ada hal-hal lain yang bisa terjadi yang mempengaruhi biaya prosedur Anda, termasuk lokasi Anda, setiap biaya perjalanan yang masih harus dibayar, jenis fasilitas operasi dilakukan di, dan jenis asuransi yang Anda miliki. Prosedur operasi lap-band rata-rata biaya antara $ 10.000 dan $ 30.000. Adalah baik untuk tahu persis apa yang Anda bayar untuk ketika Anda dikutip harga.

Setelah Anda tahu persis apa yang harus biaya, Anda perlu mencari tahu apakah asuransi Anda mencakup prosedur. Jika Anda kebetulan memiliki asuransi yang disediakan oleh majikan Anda kemungkinan bahwa prosedur Anda ditutupi karena mereka ingin Anda untuk menjadi pengusaha yang lebih sehat dan produktif. Hal itu adalah kasus untuk Anda, Anda mungkin hanya perlu membayar dari saku biaya, yang sering setiap pengujian yang Anda harus memiliki terlebih dahulu dan dikurangkan atau co-membayar.

Untuk tahu pasti bahwa karya asuransi Anda, memeriksa dengan mereka secara pribadi untuk melihat apakah mereka memiliki persyaratan khusus yang perlu Anda ikuti sebelum operasi dilakukan. Ini mungkin termasuk persyaratan diet yang diawasi oleh dokter setelah operasi dilakukan, surat kebutuhan dari dokter Anda, atau bahkan mungkin evaluasi oleh psikolog. Hal ini dapat dilakukan dengan menghubungi perusahaan asuransi Anda langsung, memeriksa situs web mereka, atau memeriksa dokumen yang datang setiap tahun dari perusahaan asuransi Anda, yang harus secara khusus termasuk pembedahan lap-band.

Setelah Anda tahu apakah Anda seorang calon yang baik untuk prosedur lap-band, Anda tahu biaya, dan Anda tahu bahwa asuransi Anda akan membantu Anda menutupi itu, Anda dapat melanjutkan. Sekarang Anda dapat berada di jalan Anda untuk memulai Anda lebih ringan baru Anda.

Top 5 Mitos dan Fakta Dari Berat Badan Bedah

Top 5 Mitos dan Fakta Dari Berat Badan Bedah

Tahun ke tahun, permintaan untuk operasi penurunan berat badan terus meningkat di Inggris dan dunia. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memperkirakan bahwa pada tahun 2015 sekitar 2,3 miliar orang dewasa di seluruh dunia akan kelebihan berat badan dan lebih dari 700 juta akan obesitas. Menurut nhs.uk, prevalensi obesitas di Inggris adalah salah satu yang tertinggi di Uni Eropa dengan lebih dari seperempat orang dewasa (26% dari pria dan wanita berusia 16 atau lebih) diklasifikasikan sebagai obesitas pada tahun 2010.

Peningkatan stabil operasi penurunan berat badan yang dilakukan telah membuat jenis tertentu dari operasi elektif target liputan media dan debat sosial masyarakat umum. Kemungkinan besar Anda mengenal seseorang yang menjalani operasi atau Anda tahu seseorang yang tahu seseorang yang telah menjalani operasi. Para media, di Inggris dan di seluruh dunia, memiliki cerita sehari-hari, baik itu, keberhasilan atau kegagalan selebriti politisi atau rata-rata orang. Kisah-kisah bervariasi dari kehidupan pasien tabungan dukungan untuk cerita-cerita horor komplikasi pasca operasi yang salah.

Sensasi di media sering mendistorsi fakta dan mitos dari operasi penurunan berat badan yang membuatnya sulit bagi calon pasien untuk membuat keputusan. Untuk membuat keputusan, pasien disarankan untuk mencari nasihat dari seorang ahli bedah bariatrik untuk membahas kebutuhan khusus mereka sendiri dan persyaratan. Tapi, sebelum konsultasi dengan dokter bedah, adalah penting untuk membuat perbedaan antara fiksi dan fakta. Berikut adalah 5 mitos demistifikasi.

1 - Berat badan operasi adalah jalan keluar yang mudah.

Tidak ada yang lebih jauh dari kebenaran dari pernyataan di atas. Tidak ada yang mudah tentang hal itu. Pasien yang menjalani operasi bariatrik harus bertahan drastis perubahan pola makan dan gaya hidup. Untuk pertama 4 minggu pasca operasi, mereka hanya bisa makan cairan dan makanan bubur. Jika mereka tidak mengikuti saran dari ahli diet atau ahli gizi pasca operasi mereka, mereka mungkin menderita mual, kram, muntah, sindrom pembuangan atau kesulitan lain dalam pencernaan. Begitu mereka telah menguasai diet mereka, mereka perlu untuk mulai berolahraga secara teratur untuk teduh berat badan ekstra. Operasi penurunan berat badan adalah alat yang bila dikombinasikan dengan diet sehat dan olahraga akan mendukung pasien obesitas adalah mencapai berat sehat.

2 - Berat badan operasi sangat berisiko.

Umum asosiasi publik operasi bariatrik dengan resiko yang sangat tinggi kematian, tapi itu hanya tidak realitas. Menurut laporan terbaru oleh NBSR (National Bariatric Surgery Registry di Inggris), operasi penurunan berat badan yang aman dengan angka kematian 0,1% secara keseluruhan dan tingkat komplikasi bedah dari 2,6%. Alasan utama mengapa kebanyakan pasien menjalani operasi adalah risiko kesehatan yang berhubungan dengan obesitas morbid. Dalam jangka panjang, jauh lebih berisiko tinggal obesitas daripada memiliki operasi penurunan berat badan.

3 - Anda tidak akan pernah mendapatkan kembali berat badan.

Sebagaimana dinyatakan di atas, operasi bariatrik adalah hanya alat. Jumlah berat yang hilang setelah operasi turun menjadi masing-masing pasien. Keberlanjutan penurunan berat badan berhubungan langsung dengan motivasi masing-masing pasien berkomitmen untuk gaya hidup sehat. Beberapa pasien melakukan kembali berat badan. Tidak ada jaminan Anda akan menjadi kurus tetapi jika Anda mengikuti nasihat profesional dari ahli gizi / ahli gizi dan dalam beberapa kasus seorang pelatih kebugaran; kemungkinan tidak mendapatkan kembali berat badan yang sangat meningkat.

4 - Anda tidak akan lapar.

Kelaparan fisik akan sangat berkurang langsung setelah operasi. Beberapa pasien mungkin mengalami apa yang disebut kepala kelaparan, gejala penarikan. Satu sampai dua tahun pasca operasi, setelah sebagian besar penurunan berat badan, sebagian besar pasien akan mendapatkan kembali rasa lapar. Kabar baiknya adalah pada saat itu makanan yang lebih kecil akan memuaskan dan kebanyakan pasien telah belajar untuk makan diet sehat.

5 - Anda tidak bisa hamil setelah operasi penurunan berat badan.

Wanita gemuk memiliki waktu yang sulit hamil karena ketidakseimbangan hormon dan masalah kesuburan seperti kurangnya siklus menstruasi. Banyak wanita memposting pengalaman operasi tingkat yang lebih tinggi kesuburan karena berat badan mereka sehat. Kehamilan setelah operasi bariatrik adalah mungkin dan pasien mengalami risiko lebih rendah dari komplikasi yang terkait dengan obesitas dengan kehamilan. Setelah wanita telah kehilangan berat badan berlebih dan tidak memiliki masalah kesehatan lainnya, mereka dapat berharap untuk memiliki persalinan normal.

Bagaimana Desain Strategi Berat Badan Sukses

Bagaimana Desain Strategi Berat Badan Sukses

Tidak peduli berapa kilogram yang ingin menurunkan berat, penurunan berat badan bisa stres dan menyedihkan jika Anda tidak memahami dasar-dasar. Banyak orang membuat tujuan untuk langsing tanpa tahu persis bagaimana untuk melanjutkan atau strategi terbaik untuk memanfaatkan, dan kemudian mereka kecewa ketika penurunan berat badan tidak terjadi secepat yang mereka harapkan. Namun, dengan memahami sebuah konsep sederhana dan menerapkannya dalam kehidupan sehari-hari Anda, Anda akan dapat kehilangan lemak dan menambahkan otot dalam waktu singkat.

Pertama, memahami bahwa melangsingkan bawah tidak terjadi dalam semalam. Hal ini membutuhkan banyak kerja keras, usaha, dan dedikasi. Selain itu, Anda tidak akan selalu kehilangan pound pada, tingkat konsisten stabil. Anda mungkin jalan yang sesat sedikit di kali karena minggu yang sibuk dan stres menyebabkan Anda harus melewatkan gym, misalnya. Selain itu, berat badan Anda kehilangan, semakin sulit menjadi kehilangan pound tambahan. Akhirnya, Anda tidak akan selalu dapat konsisten menjaga kebiasaan makan yang sehat. Setiap orang mendapat ngidam sesekali dan membungkuk aturan diet mereka, tidak peduli seberapa disiplin mereka. Yang penting adalah memahami fakta ini, menerimanya, dan tidak berkecil hati.

Aturan dasar yang kedua dari penurunan berat badan adalah bahwa Anda tidak bisa hanya mengubah satu bidang kehidupan Anda. Strategi terbaik untuk melangsingkan bawah adalah untuk melakukan dua hal secara bersamaan: membuat perubahan yang sehat untuk diet Anda dan memulai latihan. Melakukan dua hal secara bersamaan adalah cara terbaik untuk mendapatkan sehat dan bugar. Meskipun penekan nafsu makan dan suplemen vitamin dapat memainkan peran, tidak hanya ada pengganti untuk diet dan latihan rejimen yang sehat.

Ketika datang ke diet, hal yang penting untuk diingat adalah kontrol porsi. Beberapa ahli diet percaya bahwa Anda dapat makan apapun yang Anda inginkan, selama Anda ingat berapa banyak Anda harus makan. Jelas, Anda akan dapat makan lebih banyak daripada selada cokelat ketika Anda sedang berdiet. Namun, tidak ada alasan untuk memotong cokelat sepenuhnya. Memiliki sepotong sesekali sekarang dan kemudian tidak akan menyebabkan Anda untuk mendapatkan kembali semua lemak Anda telah kehilangan, dan mungkin menjadi cara yang baik untuk memberikan diri Anda hadiah untuk menempel diet Anda.

Mengenai latihan, ada tiga hal utama yang harus diingat. Yang pertama adalah untuk melakukan sebanyak yang Anda mampu. Jika Anda belum pernah terus latihan rutin biasa sebelum, Anda tidak akan bisa mendapatkan di atas treadmill dan menjalankan lima mil pada hari pertama Anda. Anda harus melakukan sebanyak yang Anda mampu dan perlahan-lahan membangun hingga lebih lama, latihan lebih intens.

Kedua, menambahkan variasi dalam latihan Anda adalah penting juga. Menjalankan setiap hari bisa membosankan, dan ada banyak cara lain untuk latihan. Anda harus mencoba kegiatan baru dan menambahkan jenis cardio juga. Akhirnya, Anda harus selalu peregangan setelah latihan, jika otot-otot Anda akan menjadi ketat dan Anda dapat mempertahankan cedera. Jika Anda dapat mengingat semua hal-hal ini, Anda akan berada di jalan mencapai tujuan penurunan berat badan Anda dalam waktu singkat.

Mengapa Green Bean Coffee Ekstrak Apakah Dianggap Bermanfaat dalam Losing Weight

Mengapa Green Bean Coffee Ekstrak Apakah Dianggap Bermanfaat dalam Losing Weight

Hijau ekstrak biji kopi semakin dicari oleh orang-orang yang mencoba untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Produk ini yang baru-baru ini diperkenalkan menjadi populer di kalangan orang-orang yang menganggap diri mereka kelebihan berat badan. Apa alasan di balik popularitas produk ini? Apakah itu benar-benar efektif dalam membantu orang menurunkan berat badan dan jika demikian bagaimana? Mari kita lihat beberapa jawaban yang diberikan oleh para peneliti yang menganggap ekstrak ini bermanfaat bagi tubuh.

Ekstrak biji kopi hijau yang terbuat dari biji kopi yang belum dipanggang. Memanggang biji menghancurkan sebuah fitokimia yang terkandung dalam dan dikenal sebagai asam klorogenat. Asam klorogenik dianggap membantu dalam mengandung pelepasan glukosa dalam darah terutama setelah makan. Hal ini ditemukan dalam konsentrasi tinggi hijau biji kopi dan dalam konsentrasi kecil pada tanaman lain. Ekstrak ini juga memiliki kemampuan untuk merangsang thermogenesis yang merupakan cara alami tubuh untuk penggalian energi dari lemak. Mereka juga dianggap membantu orang-orang yang bisa menderita tekanan darah tinggi. Mereka dapat mempengaruhi pembuluh darah dalam tubuh dan menyebabkan berkurangnya tingkat yang lebih tinggi dari tekanan darah.

Penelitian yang dilakukan telah menunjukkan bahwa mengambil 80-200 g ekstrak sehari-hari dapat membantu dalam mengurangi berat badan. Namun, juga telah disebutkan bahwa persentase asam klorogenat dalam kapsul harus minimal 45%. Informasi yang tersedia untuk menunjukkan bahwa produk ini aman untuk digunakan, dan tidak ada efek samping telah dilaporkan bahkan dari uji klinis. Tidak ada interaksi dengan obat lain telah disebutkan dalam tes yang dilakukan. Namun, wanita yang sedang hamil atau menyusui bayi yang baru lahir, orang-orang dengan gangguan kecemasan, diabetes, glaukoma dan sindrom iritasi usus besar disarankan hati-hati sebelum memilih untuk mengambil produk seperti ini.

Hijau ekstrak biji kopi memiliki kekuatan antioksidan besar, yang dapat menghentikan kerusakan akibat radikal bebas pada sel-sel selain memperlambat proses penuaan. Paling penting adalah kenyataan bahwa hal itu dapat membantu dalam membakar lemak lebih cepat, yang merupakan alasan mengapa orang yang menderita masalah dengan berat badan yang mencari ekstrak. Hal ini dapat meningkatkan manajemen berat badan tanpa memerlukan seorang individu untuk khawatir tentang efek samping obat. Hal ini meningkatkan manajemen glukosa dalam tubuh yang dapat mengakibatkan kehilangan berat badan individu cepat.

Setelah mengkonfirmasi efektivitas produk ini juga diperlukan untuk memberikan informasi tentang jenis produk yang orang harus mencari. Produk tersebut lebih baik dibeli langsung dari produsen karena ada sejumlah produk palsu, yang dijual. Setiap kapsul ekstrak biji kopi hijau harus memberikan konsumen setidaknya 800 mg ekstrak murni selain asam klorogenat di wilayah 45% dan di atas. Setiap produk yang tidak sesuai dengan standar ini sebaiknya dibiarkan saja. Orang-orang yang ingin menurunkan berat badan sekarang akan menyadari mengapa produk seperti ini sedang dicari sebagai langkah yang efektif untuk menurunkan berat badan.

Mendapatkan Fit Lima Menit Sekaligus

Mendapatkan Fit Lima Menit Sekaligus

Berolahraga mungkin tampak seperti banyak pekerjaan bagi kebanyakan dari kita. Dibutuhkan waktu, usaha, energi dan bahkan beberapa dolar. Beberapa orang akan memilih untuk pergi ke gym atau melibatkan diri dalam olahraga. Ada beberapa yang merupakan fans dari maraton atau triathlon. Tapi bagi sebagian orang, terutama bagi mereka yang bekerja, itu bisa menjadi rumit dan melelahkan. Setelah bekerja, berada di sekolah, atau umumnya menjadi sibuk bukanlah alasan untuk tidak berolahraga. Semua yang berolahraga dibutuhkan adalah pola pikir yang baik, memaksimalkan sumber daya, dan kemauan yang luar biasa.

Semuanya dimulai di mana semua hal baik mulai ... pola pikir positif. A dapat-melakukan sikap adalah penting jika Anda ingin membuat kebiasaan berolahraga. Pikirkan tentang apa yang ingin Anda capai dan mulai melakukannya. Dorong diri Anda untuk batas Anda dan tidak pernah membuat alasan untuk tidak berolahraga, sebisa mungkin, tidak memiliki 'hari menipu' atau hari di mana Anda mengendur dan pesta makan. Setiap kali Anda mendapatkan terlalu lelah atau terlalu malas untuk berolahraga, memvisualisasikan 'Anda Anda ingin menjadi dan membiarkannya menjadi salah satu faktor utama untuk latihan Anda.



Hal berikutnya yang perlu diingat ketika berolahraga adalah bahwa Anda tidak bisa mendapatkan apa yang Anda inginkan segera. Berolahraga secara bertahap, dan meningkat. Misalnya, Anda ingin menyelesaikan 100 push-up dalam satu pergi tanpa latihan sebelumnya. Anda tidak mungkin melakukan itu. Jika Anda bisa, Anda mungkin berakhir dengan gegar otak atau sesuatu semacam itu. Mulai kecil, dan secara bertahap meningkatkan jumlah Anda pengulangan dan set. Mulai kecil dan berakhir besar. Bahkan jika Anda melakukan 100 set dalam satu hari, dan kemudian berhenti sama sekali, Anda tidak akan melihat atau merasakan perbedaan yang terlihat, kecuali mungkin lengan benar-benar mati rasa dan sakit. Rahasia untuk latihan yang sukses adalah normalisasi. Apa yang dimaksud dengan normalisasi?

Normalisasi membuatnya menjadi bagian dari hari Anda, dari rejimen Anda, atau kehidupan Anda. Ini harus menjadi sesuatu yang Anda tidak bisa tanpa. Sebelumnya, kami menyebutkan tentang 'tidak mendapatkan yang Anda inginkan segera'. Itu suatu kebenaran umum Anda tidak bisa berharap untuk mendapatkan six pack hanya dalam satu minggu latihan. Dibutuhkan beberapa bulan bagi Anda untuk melihat perubahan, dan bulan lagi bagi orang lain untuk melihat, juga. Jadi hanya terus. Bersabarlah, Anda akan menuai hasilnya. Bekerja keluar membutuhkan banyak pekerjaan.

Ketiga, adalah bahwa Anda harus meluangkan waktu untuk berolahraga. Berapa lama kita bicarakan? Sekitar 5-30 menit sehari akan lakukan. Ini bukan tentang panjang latihan; ini tentang berapa kali Anda mengulanginya. Seperti yang dinyatakan sebelumnya, normalisasi. Membuatnya menjadi bagian dari kehidupan Anda. Apa yang dapat Anda lakukan mungkin dalam 5 menit? Rahasia untuk mencapai banyak dalam 5 menit adalah manajemen waktu, dan banyak keberanian. Ada rejimen latihan yang terdiri dari mengangkat dasar dan sit-up untuk orang-orang sibuk. Anda dapat melakukannya dengan segera ketika Anda bangun di pagi hari, atau ketika Anda tiba di rumah setelah bekerja. Anda dapat meningkatkan waktu berolahraga tergantung pada jadwal Anda dan intensitas latihan Anda. Kebanyakan orang akan ingin terlibat dalam olahraga seperti berenang, voli atau basket, tapi tidak punya waktu. Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang ini, cobalah rezim 5 menit setidaknya 4 kali seminggu. Anda tidak bisa pergi ke gym? Dapatkan tape berolahraga atau mencari latihan di YouTube dan melakukannya di rumah. Teknologi telah membantu merevolusi berolahraga. Menunggu sesuatu mendidih? Pergi ke depan dan melanjutkan dengan rezim latihan 5 menit. Multi-tasking, kan? Cara dapat ditemukan untuk mereka yang ingin meningkatkan.



Terakhir, namun tidak sedikit, jangan lupa untuk beristirahat. Istirahat membantu Anda mengisi ulang pikiran dan tubuh Anda untuk kegiatan Anda dan latihan untuk hari, dan untuk hari berikutnya. Jangan menyerah tidur.

Ketika Anda berolahraga, mungkin ada datang suatu titik waktu ketika Anda hanya ingin menyerah dan berhenti karena Anda tidak mendapatkan apa yang Anda inginkan. Seperti dikatakan sebelumnya, olahraga bukan trik sulap, itu bukan 'hal instan', itu adalah sesuatu yang membutuhkan kesabaran, ketekunan, disiplin, pengendalian diri dan satu ton keringat. Terus berjalan. Ketika Anda mulai ingin menyerah, mungkin berarti bahwa Anda hampir ada.